***Wünsche & Zitate: Ein guter Schlaf...**

... ist ein Geschenk des Himmels! 
Das jedenfalls ist meine wichtigste Feststellung der letzten Zeit!

Guter Schlaf... 

 in meinem bisherigen Leben habe ich mir kaum Gedanken über ihn gemacht, weil er für mich einfach selbstverständlich war..... - ich konnte abends ins Bett gehen (auch ohne müde zu sein), schlief sofort ein und durch bis ich geweckt wurde.

NORMAL und selbstverständlich eben...- dachte ich -

..., dass es auch anders geht und guter Schlaf sehr wohl NICHT selbstverständlich, aber ungemein essenziell ist, das weiß ich seit letztem Sommer!

Plötzlich konnte ich nicht mehr schlafen! Ausgelöst durch stressige Gedanken (was noch alles zu tun ist), überkam mich eine große innere Unruhe (innerer Motor) mit lautem Herzklopfen (= ausgelöst durch Ausgebranntsein/Burnout). Ich konnte nicht mehr einschlafen und wenn doch, dann nur kurz (ähnlich eines Wachhundes) und kam nicht mehr zur Ruhe, obwohl ich todmüde war. 
Andererseits überkommen mich auch manchmal Paniksymptome (aus heiterem Himmel, auch ohne Grund), die mich vom Schlafen abhalten. Bei ihnen komm ich dann aber ab 3.00 - 4.00 Uhr zur Ruhe (bis um 6.20 Uhr der Wecker wieder klingelt). 

Manchmal schlafe ich auch ein und wache aber jede Stunde wieder auf, was auch ein Gefühl von "nicht geschlafen haben" nach sich zieht... - wie belastend so ein anstrengendes "im-Bett-herumwälzen" ist und welche Auswirkungen es auch auf den Alltag hat, hätte ich mir nicht träumen lassen!

Ich will unbedingt schlafen, ich bin müde und erschöpft und sehe doch die Zeit auf meinem Wecker verrinnen. Es wird immer später und später, der Druck und die Angst steigen vor dem nächsten Tag: Wie soll ich den schaffen? Wie soll ich so arbeiten / die Kinder versorgen / meinen Alltag bestreiten? Die Angst sitzt mir im Nacken, mein Körper ist total gestresst und der Schlaf rückt in weite Ferne. Mein Arzt hat mir ein Schlafmittel verschrieben, welches ich auch ausprobiert habe. Aber am nächsten Tag war ich total ko! Morgens kam ich kaum raus, mein Kreislauf war am Ende und mein Kopf matschig. Das ging für mich gar nicht! Mein Fazit: Da geht's mir besser wenn ich gar nicht geschlafen hab! 

Überall findet man heute Tipps bei Schlafstörungen zur Schlafhygiene. Die alleine mögen helfen bei leichten Schlafbeschwerden, aber nicht bei psychosomatischen Schlafschwierigkeiten infolge von Burnout, Depressionen, nervöser Unruhe, Tinnitus, Panikstörungen, usw. (Wer dazu mehr Interesse hat, hier habe ich einen interessanten Blog dazu gefunden).

Hier lohnt es sich bzw. ist unumgänglich sich auf die Suche nach dem wirklich verursachenden Grund im Leben zu machen und den zu ändern/zu bearbeiten um wieder schlafen zu können. Wenn nicht alleine, dann mit professioneller Hilfe (Psychologe, Psychotherapeut, Heilpraktiker). Bei mir hat es bisher funktioniert, es ist ein Prozess der eine Weile dauert, aber er führt mich wieder auf "meinen Weg". Davon bin ich wohl abgekommen in den letzten Jahren...

Ich kann nur jeden dazu ermutigen, sich auf diese Reise (meine hier) zu begeben! Sie ist steinig und anstrengend und man braucht Menschen die mitreisen und sich mitverändern. Aber es lohnt sich auf alle Fälle! 
Wichtig ist es das ernstzunehmen, denn mit den Schlafstörungen möchte der Körper sagen: "Hallo! Du bist von deinem Weg abgekommen! Das ist nicht das, was dein Innerstes möchte!" Da sind wir wieder bei der "Seele" - sie schreit durch den Körper, weil sie bisher nicht gehört wurde. Ein treffendes Zitat gibt es hier. Die Symptome mit Medikamenten zu unterdrücken heilt nicht die Ursache und hat dazu noch jede Menge Nebenwirkungen!!!!

 

In dem letzten 3/4 Jahr habe ich einiges ausprobiert und dazugelernt. Es gibt gute und weniger gute Phasen. Wenn sie mich wieder ereilt die Schlaflosigkeit, versuche ich ruhig zu bleiben und ihr mit Gelassenheit zu begegnen: "Den morgigen Tag werde ich schon irgendwie rumkriegen". Bis ich den wirkliche Grund der Schlafschwierigkeiten gefunden habe, hilft mir folgendes:

• Magnesium-Aufnahme erhöhen (Magnesium 400 zur Nacht mit Lavendelöl und Melisse /dm)
• B-Vitamine-Aufnahme erhöhen (Passionsblume-Kapseln/dm)
• "meditatives Gehen" vor dem ins-Bett-Gehen barfuß durch die Zimmer, 
• im Bett dann progressive Muskelentspannung nach Jakobson, die sowieso toll entspannt und ich auch in der Mittagspause mache. Ich habe mir hier die Kurzversion (20 min) auf mein Handy geladen mit meditativer Musik.
• Körperreise, hier fühle ich gedanklich in jedes Körperteil und bedanke mich bei ihm (z.B. Lieber Fuß, vielen Dank dass du mich den ganzen Tag herumträgst).
• auf die Atmung konzentrieren, nach einer Weile länger ausatmen und allen Ballast/Sorgen an die Matratze abgeben.
• den Tag gedanklich revue passieren lassen und zwar rückwärts (vom Abend bis zum Morgen): Was war gut? Was habe ich daraus gelernt?
• Lavendelöl aufs Kissen (entspannt und hilft beim Einschlafen)
• ZEN-Meditation

Hilf das alles nicht, gibt's pflanzliche Hilfen

• Notfall-Tropfen (Rescue-Tropfen) oder Globolis der Bachblüten (gibt es auch als Abendstimmung (dm) oder Rescue zur Nacht)
• Globolis "Kleines Träumerle" (Bachblüten) - hat auch schon meiner Tochter geholfen
• Aconitum-Globolis D30

Gut für die Nerven und für den Schlaf sind reichlich Magnesium (auch wichtig bei Panikattacken, ich hatte lange einen Mangel), B-Vitamine für die Nerven (je mehr Stress, desto mehr benötigt man), Lavendel, Melisse, Passionsblume,  Hopfen, Baldrian (Vorsicht bei niedrigem Blutdruck), Neuroderon mit Schüssler Salzen (die sehr gut auch bei stressigen Zeiten und Erschöpfung helfen),  Entspannungsmethoden, Achtsamkeitsübungen, Ausdauersport, Bauchatmung, Gedanken aufschreiben (Tagebuch), Schlaftagebuch führen und beobachten welche Zusammenhänge es gebe könnte um den wirklichen Grund aufzuspüren.

Heute weiß ich wie wertvoll ein guter und erholsamer Schlaf ist und dass er eben nicht selbstverständlich ist!

Jeden Morgen freue ich mich wenn ich gut geschlafen habe und bin sehr dankbar dafür! Wie schön ist ein Tag, wenn ich ausgeschlafen bin und wie viel leichter geht mir alles von der Hand!

Jetzt habe ich doch viel mehr geschrieben, als ich eigentlich wollte :-) Aber vielleicht helfe meine Erfahrungen ja dem einen oder anderen weiter...

Ich hoffe ihr schlaft gut!

Viele Grüße Marion 


Weitere Zitate, die mich auf meinem Weg vom Ausgebranntsein (Burnout) zu mehr Achtsamkeit und die Reise zu meinem Ich, bisher begleiteten:   Neue Wege,  Die Zeit,  Körper & Seele, Lächeln, Lebensziele, Für-sich-selbst-Einstehen

**Wünsche & Zitate: Für sich selbst einstehen**

Hallo zusammen,

wieder habe ich ein schönes Zitat gefunden, deren Wichtigkeit und Bedeutung mir gerade die letzten 2 Wochen in den Osterferien wieder sehr bewusst geworden ist:

Bei meinem "Einstehen" dreht es sich freilich eher um die Grenzen zwischen den Kindern und mir als Mutter. Es hat sich eben so eingeschlichen mit den Jahren seit sie Baby waren... und ich mache ja auch alles gern für meine Kinder. Mit dem Älterwerden merkte ich allerdings, dass die Kinder nicht von alleine mehr machen und selbständiger werden. Nein, sie nehmen immer mehr und verlangen nur, vieles wird als selbstverständlich genommen und dann sich noch beschwert, wenn mal was vergessen wurde. Oft lässt man sich dann auch noch von "Dann bist du aber eine blöde/liebe Mama" manipulieren, Dinge zu machen, hinter denen man nicht wirklich steht. Keiner von ihnen kommt von alleine (Ausnahmen gibt es natürlich) und macht freiwillig etwas, hilft mit im Haushalt oder gibt mir mehr Freiheiten oder mal einfach nur Ruhe/Freizeit. Ich kann mich nicht beschweren, ich habe liebe Kinder, die mich auch mal loben und mir viele Male sagen, dass sie mich lieben. Dennoch gab es viele Dinge in den letzten Jahren, die mich beständig nervten (im Rückblick habe ich es genau gemerkt), ich aber nichts veränderte. Das waren ganz alltägliche Dinge wie Tischdecken, abräumen, Schmutzwäsche wegräumen, aufräumen, Hausi machen, Jacken und Schuhe in Garderobe usw. Es waren nicht die einzelnen Dingen sondern die Summe an sich und irgendwie war ich einfach nicht konsequent genug immer hinterher zu sein und auf die Einhaltung zu achten. 

In dieser Hinsicht habe ich im letzten 3/4 Jahr einiges verändert, d.h. die Dinge einfach angesprochen (eine wunderbare Methode, denn oftmals sehen es dann alle ein) und Regeln gemacht. Die Einsicht, dass ich es von ihnen verlangen kann/muss, wenn es nicht anders geht auch einzufordern (weil immer zuerst "Nein" kommt) kam sehr schnell, als mein Burnout mich darauf stieß. Funktioniert plötzlich die Mutter nicht mehr, muss vieles gehen und es wird ein Stück weit auch eingesehen und akzeptiert mitzuhelfen und Rücksicht zu nehmen. Geht es der Mama aber wieder besser, dann geraten alle schnell wieder in die alten Verhaltensweisen zurück. 

Genau das ist jetzt auch meine Aufgabe: Die Regeln beizubehalten und auf die Einhaltung zu achten, denn auch das braucht viel Anstrengung! Heute weiß ich allerdings warum ich das mache und warum es so wichtig ist:

Für mich! 

Ich stehe für meine Wünsche und Belange ein! 

Denn ich kann nicht erwarten, dass es jemand anderes für mich tut! 

Es ist oft schwierig und oft sind die Kids unzufrieden oder nörgelnd, aber das kann ich mittlerweile aushalten. So ist es eben! Bin ich eben eine blöde/gemeine Mama - aber dafür eine der es gut geht! Und die hat eben auch ihren eigenen Kopf und rennt nicht immer gleich sobald einer schreit und macht gleich alles was den lieben Kindern im Kopf herumspuckt. Aber es geht erstaunlich gut: Es gibt sogar weniger genörgel, wenn ich klipp und klar "Nein" sage! Damit ist alles klar und weiter gehts. Die Kids mögen die Eltern genauso, im Gegenteil! Für klare Grenzen sind sie dankbar!

Ich ziehe die Grenzen um mich herum - ich bin auch jemand und lasse mich nicht überrollen von meinen Kindern! Ich brauche meinen Freiraum, meine Hobbys und das was mir gut tut. Ich musste es erst wieder entdecken (und bin noch dabei), denn 9 Jahre lang hatte ich eigentlich keine Zeit für diese Belange (dachte ich). Also: Was macht mir Spaß? Was lädt meine Batterien auf?

Und diese Zeit muss ich mir dann auch nehmen, denn wenn ich warte, bis ich sie habe, dann warte ich vergebens :-) Ich möchte mal ein Buch lesen und kann deshalb nicht ständig aufstehen und mich um x andere Belange der Kids kümmern. Können sie mitlerweile alles gut selbst machen. Ich LESE!!! Ich fordere das jetzt ein!!

Und das ist überlebenswichtig für die ganze Familie! Denn wenn es mir gut geht, geht es auch den anderen gut.....! Ich kann nur jeden ermutigen, sich das zu getrauen!!!

Ein gutes Buch vom Besseren Umgang mit sich selbst: "Sei gut zu dir, wir brauchen dich". Regt zum Denken und Durchforsten an!

Wer sich für dieses Thema interessiert und gerne besser mit sich umgehen möchte findet hier in einem meiner letzten Beiträge "Zeit"  und dem Buch "Mir reichts! So befreist du dich auch Perfektionismus und Burnout" von Elizabeth Gummersson (ich habe es als e-book ausgeliehen) noch mehr.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine schönen Woche!

Marion

Weitere Zitate, die mich auf meinem Weg vom Ausgebranntsein (Burnout) zu mehr Achtsamkeit und die Reise zu meinem Ich, bisher begleiteten:   Neue Wege,  Die Zeit,  Körper & Seele, Lächeln, Lebensziele, 

**Update zum Probestricken**

So ihr Lieben, 

Die Kids haben es geschafft :-) Osterferien!
Für mich geht's deshalb auch erst mal in den Ferien-Modus, damit die 2 Wochen  einigermaßen entspannt werden. Denn die Langeweile ist immer groß und es gibt 1000 andere Sachen zu machen für mich. Aus Erfahrung geht es mir besser, wenn ich mir nichts anderes vornehme und die Zeit so einfach besser mit der Familie genießen kann, weil da nicht immer noch was im Hinterkopf herumspuckt.

Hier habe ich mal aber noch ein kurzes Update zum Probestricken meines Kleidchens für euch: 

Ich freue mich sehr, dass sich einige zum Probestricken gemeldet haben und sich durch meine Anleitung ackern wollen! Vielen Dank euch schon mal!!

Momentan sind 7 fleißige Bienchen zugange und ich bin schon sehr gespannt auf die Rückmeldungen.

Mein erster Entwurf für das Bild habe ich heute schon mal gemacht... - wie findet ihr ihn?

Dank meines Mannes weiß ich jetzt endlich auch mal, dass man mit Powerpoint so tolle Bilder machen kann, wie ich sie schon so oft bei anderen bewunderte. Hätte ich ihn mal früher gefragt, dann müsste ich jetzt nicht alles doppelt und dreifach bearbeiten :-(
Ja, man lernt nie aus! 


Jetzt bin ich auf alle Fälle voll zufrieden! 
 Hier noch mein neu bearbeitetes Bild für das erstes Kleidchen,
welches es hier als E-book gibt.

 So nach und nach kommen dann die anderen Bilder dazu. Aber nicht in den nächsten 2 Wochen, da gibt's nämlich Ferien und Ostern! 

Ich wünsche euch allen ein schönes Fest und erholsame Feiertage!
Viele Grüße Marion

**Wünsche & Zitate: Lebensziele**

Hallo zusammen, 

am Wochenende habe ich folgendes Zitat gelesen und, wie so oft, passt es mal wieder wunderbar in meine Lebenssituation im Moment. Das Buch "Mir reicht's! So befreist du dich aus Perfektionismus und Burnout" von Elizabeth Gummesson (ich habe es als ebook in der onleihe ausgeliehen) lohnt sich auch für Leute wie mich, die sich "eigentlich" nicht zu den typischen Perfektionisten zählen und doch in der Burnout-Falle gelandet sind! Sehr interesssant auch diese Seite hier.

Das Foto entstand letztes Jahr im Dänemark-Urlaub an Strand und hat mich sehr fasziniert - im trockenen, kargen Sand hat sich diese Pflanze behauptet und trotzdem eine so schöne Blüte entwickelt.

Also, es ist egal wie karg oder unfruchtbar die Umgebung der Lebensumstände ist.... wenn man so lebt, wie es für einen von inneren heraus, also von der Seele, gut ist, wurzelt man in fruchbarer Erde und kann sich prächtig entfalten und die Seele zum Strahlen bringen...

... und damit auch die Lebensziele gut erreichen/verwirklichen.

Seit meinem Zusammenbruch letztes Jahr weiß ich erst wie wichtig es ist, auf meine Seele zu achten und sie zu pflegen. Ich denke, das klappt auch recht gut. Jetzt beschäftige ich mich im Moment mit der Frage:  
Was ist mein Weg?
Als Hilfestellung soll ich auf mein Leben zurückblicken: Was fehlt noch? Was müsste ich noch gemacht haben? 

Ich gebe es ehrlich zu: An der Frage knappere ich noch herum!  Wahrscheinlich habe ich noch nicht genug in mich hineingehört...

Es ist schwierig für mich, die ganzen Änderungen beizubehalten und trotzdem den normalen Alltag und meine Tätigkeiten langsam wieder aufzunehmen. Ich möchte unter keine Umständen wieder in meine alten Verhaltensmuster zurückfallen und mich von dem ganzen Chaos wieder überrollen lassen! 

Deshalb habe ich auch auf meinem Handy eine kleine Gedankenstütze:
Mein Lieblingslied seit meinem Zusammenbruch:  "Lass uns hier raus" vom Revolverheld.
Das ist so toll und trifft's auf den Punkt!

Eine schöne Woche und viele Grüße
Marion

Weitere Zitate, die mich auf meinem Weg vom Ausgebranntsein (Burnout) zu mehr Achtsamkeit und die Reise zu meinem Ich, bisher begleiteten:   Neue Wege,  Die Zeit,  Körper & Seele, Lächeln,

**Neues Strick-Kleidchen Herz: Probestricker??**

Hallo zusammen,

ich freu mich sehr, denn meine neueste Creation in Sachen Strick-Kleidchen ist fertig. 
Wer ab und an mal reinschaut, der kann sich vielleicht noch an meine erstes Kleidchen letzten Sommer erinnern mit Catania Wolle.

Diesmal habe ich es einerseites relativ schlicht gehalten durch die Farbe creme, aber mit einem tollen Kontrast durch die Farbe fuchsie und mit ganz viel Herz.

Die Idee kam mir auch am Valentinstag :-)

Ausgestellt mit Blumenmuster hinten und vorne...

.... und Häkelherzen in fuchsie....

.... zwei am Kragen vorne...

... und eins jeweils seitlich auf der Vor- und Rückseite unten an der Borte.

Für dieses Strick-Kleidchen suche ich nun wieder Probe-Strickerinnen, die mir relativ zeitnah auch ein Feedback geben können. Ein bißchen Strickerfahrung ist von Vorteil.

Verwendet habe ich das Catania-Baumwollgarn von Schachenmayr 100g Creme und 50g fuchsie, gestrickt mit einem Nadelspiel und einer Rundstricknadel 2,5 (kann alles bei mir erworben werden).

Das Kleid ist für 1-3 Monate alte Babys.

Interesse? Dann einfach hier melden!

Ich freu mich auf Dich!

Weil heute mal wieder Freitag ist schnell beim Freutag, Scharlys Kopfkino
und Keramikfleur vorbei

Schöne Grüße Marion

**Ostervorbereitungen - lauter Eierwärmer**

Hallo zusammen,

es ist doch gleich viel schöner morgens früh aufzustehen, wenn es schon hell ist und die Sonne langsam über die Häuserdächer gekrochen kommt. Zwar hat es heute morgen noch 
- 2 Grad draußen, aber das kann meinen Frühlingsgefühlen keinen Abbruch tun :-)

Heute habe ich richtig Lust mich ein bißchen um unsere Osterdeko zu kümmern. Das Häkelkissen Meister Langohr war nur der Anfang :-) Mir haben die bunten Eierwärmer von letzem Jahr so gut gefallen, dass ich sie einfach nochmal gestrickt habe Sie machen sich auch toll als Osterdeko, wie ich finde:

                                           

 Ein kleines Küken habe ich auch probiert :-) 

Auch diese 2 Häschen habe ich nochmal gemacht, ich fand sie so süß...

...und die wurden tatsächlich als Eierwärmer wieder auf unseren Frühstückstisch gewünscht :-)

Mal sehen, ob meine Kids dieses Jahr auch wieder Eier anmalen möchten, immerhin sind sie schon 9 Jahre und ich bin mir nicht sicher, ob sie dazu noch Lust haben. Letztes Jahr waren sie noch mit Freude dabei, da haben wir Eier ausgeblasen, bemalt haben wir sie hier  und hier und noch  bekleistert. 

Weitere Oster-Ideen: Kresse-Köpfe, Häschen und Küken aus Pompons und ein Frühlingslied mit Fingerspiel.

Weil heute Donnerstag ist besuche ich mal wieder Rums am Donnerstag, Scharlys Kopfkino
und Keramikfleur.

 Viele Grüße Marion

**DIY-Rundum-Sets für meine Mützchen**

Hallo zusammen,

wir haben ganz tolle sonnige Tage hinter uns und da paßt es wunderbar, dass ich schon seit einiger Zeit die Rundum-Sets für meine Baby-Sommermützchen mit Bogenmuster vorbereite und die jetzt in meinen Shop schicke.

                                                        Mütze "Amelie"

                                                       Mütze "Fee"

                                                   Mütze "Limone"

Zuerst war meine Idee ein Rundum-Set anzubieten, dann fand ich es aber auch ganz praktisch, wenn jeder sich sein Set selbst packen kann. Oft sind dann doch schon einige Materialien zuhause vorhanden....

Da nur für die Häkelblume die 2. Wollfarbe und die Häkelnadel gebraucht werden, gibt es auch die Möglichkeit die Häkelblume in der gewünschten Farbe gleich mitzubestellen (und sich die zwei Sachen zu sparen) :-)

Sommermütze Amelie in rosa-weiß...

                                                   oder in flieder-weiß....

oder in apfel-weiß.

Die Mütze gibt es in 2 Größen (1-3 / 3-6 Monate) und kann natürlich auch in ganz vielen anderen tollen Farben von Catania gestrickt werden.

Schaut doch mal auf  meiner Homepage vorbei.

Eine schöne Woche und viele Grüße

Marion

**Wünsche & Zitate: Lächeln**

Hallo zusammen,

heute ist es mal wieder fällig - ein Zitat - und zwar eines von der positiven und fröhlichen Art. Eines das mir ein Lächeln auf das Gesicht zaubert und ein gutes, warmes Gefühl im Körper aufsteigen läßt....

.... zumindest brauche ich das heute morgen und das hier hat mich geradezu angelacht:

Ich gebe zu, es ist zur Zeit schwierig mit dem Lächeln, denn das ganze triste Schmuddelwetter draußen und die überall um mich herum kränkelnden Menschen und Kinder drücken mir auf mein Gemüt. Außerdem fühle ich mich schlapp und irgendwie auch nicht ganz auf der Höhe, weshalb mein Gesichtsausdruck wohl die meiste Zeit eher ernst bis genervt sein dürfte. Und dasselbe sehe ich in den Gesichtern meiner Mitmenschen...

...daher habe ich ein Experiment gemacht in den letzten Tagen. Immer wenn ich im Städtchen unterwegs war habe ich mir die mir entgegenkommenden Menschen angeschaut und meist in griesgrämige und ernste Gesichter geschaut. Als ich dann mal bewusst welche angelächelt habe (manchmal auch gegrüßt), bekam ich meistens sofort oder etwas zögernd ein Lächeln zurück. Manche bekamen nur einen total erstaunten Gesichtsausdruck oder schauten mir sogar nach :-)  

Auf meine Laune hat es sich auch gut ausgewirkt, ich war danach fröhlich... - denn das Lächeln setzt Glückshormone (Dopamin und Serotonin) frei und das macht entspannt, gelöst und glücklich. 
Übrigens: In dem Buch "I feel good" von Marion Grillparzer gibt es noch viel mehr tolle Ideen dazu. Sehr empfehlenswert!

Daher:  Ich finde, wir sollten mehr lächeln!!

Ich wünsche euch eine schöne Woche mit viel Lächeln!
Marion 

Weitere Zitate, die mich auf meinem Weg vom Ausgebranntsein (Burnout) zu mehr Achtsamkeit und die Reise zu meinem Ich, bisher begleiteten:   Neue Wege,  Die Zeit,  Körper & Seele,